ÇÁ¸±¸®Áö¾à - [ ¼ºÀξ౹ ]
ÀÛ¼ºÀÚ : È«º¸Å¾ µî·ÏÀÏ : 25-12-16 23:57 Á¶È¸¼ö : 0  

ÇÁ¸±¸®Áö¾à - [ ¼ºÀξ౹ ]



https://d8x.cjstkdirrnr.top



ÇÁ¸±¸®Áö¾àÀº '¸®µë'°ú 'ÁöÇÏ'¸¦ ÇÕÄ£ ´Ü¾î·Î, ¿ì¸®ÀÇ °Ç°­À» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ½Ç¿ëÀûÀÎ Á¢±Ù¹ýÀ» ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ´Â ±âÁ¸ÀÇ °­µµ ³ôÀº ¿îµ¿°ú dieta ¹æ¹ýÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ÀÏ»ó»ýȰ¿¡¼­ ½±°Ô Ȱ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ ¿ä¼ÒµéÀ» Æ÷ÇÔÇϰí ÀÖ½À´Ï´Ù.
1. ÀÏ»ó »ýȰ ¼Ó °Ç°­ °ü¸®
ÇÁ¸±¸®Áö¾àÀº ¿ì¸®°¡ ¸ÅÀÏ ÀÏ»ó »ýȰ¿¡¼­ ½±°Ô Ȱ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýµé·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ÀÏÀÏ ¿îµ¿°ú ½Ä´ÜÀ» °èȹÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¸¹Àº °Ç°­ ÀÌÀÍÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¿Í ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÅëÇØ ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀû ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÔ´Ï´Ù.
2. ½Ç¿ëÀûÀÎ ¿îµ¿ ¹æ¹ý
ÇÁ¸±¸®Áö¾àÀº ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» Æ÷ÇÔÇÕ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ÀÏ»ó »ýȰ ¼Ó¿¡¼­ ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î´Â Áý¿¡¼­ ÇÑ ´Þ°£ÀÇ ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶Ç´Â, ÀÏÁÖÀϸ¶´Ù 30ºÐ Á¤µµÀÇ »êÃ¥À» ÅëÇØ °Ç°­À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÛÀº ¿îµ¿µµ Å« Â÷À̸¦ °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¿ì¸®°¡ ¸ÅÀÏ ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
3. °Ç°­ÇÑ ½Ä´Ü planning
ÇÁ¸±¸®Áö¾àÀº °Ç°­ÇÑ ½Ä´Ü °èȹÀ» ÅëÇØ °Ç°­À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø Á¤µµ·Î Á¤±âÀûÀ¸·Î ½Ä´ÜÀ» °èȹÇϰí, ±×¿¡ µû¶ó ½Ä»ç¸¦ ÁغñÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ´Ù¾çÇÑ Ã¤¼Ò¿Í ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ¿© ½Åü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ °ø±ÞÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¿Í ÃæºÐÇÑ ¼ö¸é
ÇÁ¸±¸®Áö¾àÀº ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¿Í ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éµµ Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ»ó »ýȰ¿¡¼­ ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹½º °ü¸® ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ½ÉÈ£Èí, relax À½¾Ç µè±â µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ¸ÅÀÏ ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏ´Â °Íµµ °Ç°­À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù.
5. ÀÏ»ó »ýȰ ¼Ó °Ç°­ À¯Áö
ÇÁ¸±¸®Áö¾àÀº ¿ì¸®°¡ ¸ÅÀÏ ÀÏ»ó »ýȰ¿¡¼­ ½±°Ô Ȱ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ ¿ä¼ÒµéÀ» Æ÷ÇÔÇϰí ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ½Ç¿ëÀûÀÎ Á¢±Ù¹ýÀ» ÅëÇØ ¿ì¸®´Â °Ç°­À» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ±âÁ¸ÀÇ °­µµ ³ôÀº ¹æ¹ýº¸´Ù ´õ ½±°í È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
°á·Ð
ÇÁ¸±¸®Áö¾àÀº ¿ì¸®°¡ ¸ÅÀÏ ÀÏ»ó »ýȰ¿¡¼­ ½±°Ô Ȱ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ ¿ä¼ÒµéÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ½Ç¿ëÀûÀÎ Á¢±Ù¹ýÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ´Â ¿îµ¿, ½Ä´Ü °èȹ, ½ºÆ®·¹½º °ü¸® ¹× ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÅëÇØ °Ç°­À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ±âÁ¸ÀÇ °­µµ ³ôÀº ¹æ¹ýº¸´Ù ´õ ½±°í È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ¿ì¸®´Â ÀÌ·¯ÇÑ ÇÁ¸±¸®Áö¾àÀ» ÅëÇØ ¿ì¸®ÀÇ °Ç°­À» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.






½Ã¾Ë¸®½º ºÎÀÛ¿ë
Á¤Ç°ºñ¾Æ±×¶óÆÇ¸Å»çÀÌÆ®
Á¤Ç° ºñ¾Æ±×¶ó °¡°Ý
¾¾¾Ë¸®½º ±¸¸Å
ºñ¾Æ±×¶ó ÀÎÅÍ³Ý ÁÖ¹®¹æ¹ý
½Ã¾Ë¸®½º±¸¸Å¾à±¹
¹ß±âºÎÀüÄ¡·áÁ¦ ¿Â¶óÀÎ ±¸ÀÔ






2v3d8x